po treningu

[...] jest przetrenowanie tak progresu nie ma. Mysle zeby zrobic tydzien lekkich treningow i tutaj mam wlasnie pytanie : bo przy heavy duty mialem przed treningiem 150g wegli i po treningu 150g wegli a teraz jak bede jechal planem regeneracyjnym to ile wegli dac ? I tak odrazu czy stopniowo ? Bo jak stopniowo to wydaje mi sie ze sie podleje troche bo [...]

[...] 100g 17/16/47 397kcal 13:00 - szkoła Szynka kanapkowa 70g Majonez domowy z olejem rzepakowym 10g Chleb razowy słonecznikowy 100g Ogórek 100g 17/16/47 397kcal 14:30 - po treningu 60g carbo 0/0/60 223kcal 16:30 Tu jestem uzależniony od tego co ugotuje mama . Najczęściej jakieś udko/pierś z kurczaka jak coś innego to będę na bieżąco uzupełniał [...]

[...] Stan zdrowia: w świetnym stanie, poza kolankami... Preferowane formy aktywności fizycznej: zamierzam 5x w tyg aeroby na czczo, 3x w tyg trening siłowy ogólnorozwojowy, po treningu 30 min aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna, HMB, i inne spalacze, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jasne Stosowane [...]

[...] i pozbyc sie przy tym oponki na brzuchu ale takze w dalszym ciagu robic trening silowy. W chwili obecnej plan jaki stosowalem to: - 5 posilkow dziennie - bezposrednio po treningu (mleko w proszku odtluszczone, twarog chudy, mleko, cukier waniliowy) - po treningu (obiad) kurczak/makaron/ lub tunczyk Prosze bardzo o jakies plany :> Zmieniony [...]

Witam, w styczniu zaczynam cykl na mase. Z suplementów leci CP 450g. + Shock Therapy;) Ale nie wiem jak to dawkowac i dlatego pisze do Was. Tylko mam jeden problem, kiedys próbowałem brac CP po treningu i miałem straszny ból brzucha. Wiec raczej po treningu nie moge brac. Wiec jak to dawkowac? Pzdr.

[...] mnie ochrzanił jak to było w zeszłym roku za plan treningowy Przypomniało mi się jeszcze jedno! Jeśli z samej diety mam 2,3g białka; 1,3g tłuszczy; 4,1g węglowodanów i po treningu wskazane jest spożycie jakiegoś WPI 27g białka to wychodzi 222g białka czyli 2,6g/kg masy ciała. I gdzie tutaj coś na noc? Chyba już za dużo jest a rano też powinno [...]

[...] ) pierś z kurczaka ryż brązowy lub ten zwyczajny kasza jęczmienna zdarzy się jakaś pomidorowa z makaronem ziemniaczana kasza gryczana również bywa:) TRENING Po treningu 18-19 ser biały łyżka dżemu orzechy banan filety rybne Pomidor kurak w sumie mógłby być:) Posiłek antykataboliczny ( kolacja) 22:00 ser biały oliwa mleko chude ( [...]

Siemanko, mam taki problem. Pierwszy raz będę brał odzywki. I mam takie pytanie. Mam np. kreatyna którą mam brać 30 min przed śniadaniem, 30 min przed treningiem i po treningu. I tu nasuwa się moje pytanie. Z przyczyn technicznych ;p muszę ćwiczyć rano dokładnie ok. godziny 9:00. Pobudka chwile przed godziną 8. Nie jest to możliwe bym wziął ja [...]

Słyszałem kilka teorii: Pierwsza mówi, iż nie powinno się jednocześnie zjadac białka i węgli, druga natomiast, iż właśnie razem. Do tego doszły jeszcze teorie na temat posiłku po treningu. Jak więc jeść owe produkty (obecnie jem razem) i jak po treningu: ile po, razem czy oddzielnie??

[...] gotowane cale platki owsiane 100 g 10:00 chleb pelnozarnisty 100 g + 50g piersi 13:00 50g piersi z kurczaka z pieczywem pelno ziarnistym + orzeszki 16:00 100 g ryzu + tunczyk w sosie wlasnym , dodatkowo jakas salatka warzywna 17:00 trening po treningu - Gainer 19:10 mieso drobiowe lub wiepszowe 70g i platki owsiane 70 g 22:00 serek wiejski 200g

[...] dostarcza dodatkowych wyników, których szukaliśmy w sporcie. Zalecane dawkowanie Wymieszać 1 miarkę w 150-200ml zimnej wody i spożywać przed, w trakcie lub bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe wymieszać 1 miarkę i spożywać w ciągu dnia. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE BCAA+SAA Porcja 10,5g Ilość porcji w opakowaniu 30 [...]

witam mam pytanie co do testosteronu prop. 100mg jestem na pierwszym tyg. cyklu dawkuje co 2dzien po treningu 1ml. a moje pytanie jeat takie czy moglbym zmienic ja tzn. dawkowac codziennie po 1ml ? czy to ma sens czy tez nie ? i najlepiej po treningu czy przed ? przepraszam glupie pytanie ale wole sie zapytac. z gory dziekuje ;)

[...] kreatyny- dzień nie treningowy rano 1h przed sniadaniem 5g i po południu między posiłkami 5g , dzień treningowy- rano 1h przed sniadaniem 4g przed treningiem 3g i po treningu 4g. do tego wszystkiego oczywiście glukoza po 10g na 1g kreatyny i oczywiście wiem ze kretke bierze się na pusty żołądek. Dzieki za wszystkie opinie ps.Jeśli jest [...]

[...] woli pojedyncza, mocniejsza dawke, np moj kumpel z silowni bierze od razu pelna dawke (30mg) przed 1/2h przed treningiem aby wprowadzic organizm w stan anaboliczny w trakcie i po treningu, tak mi jakos to tlumaczyl, z 2 strony dzielona dawka pozwoli utrzymac stabilniejsze stezenie, co lepiej zrobic, biorac pod uwage ze to moj 1 cykl? z gory thx

[...] L-Glutamine micronized T6 caps czy Syntrax Super Glu 30 min później: Płatki owsiane 100 gram + VitaFit/SFD Wpc protein plus + rodzynki drugie śniadanie, obiad W trakcie treningu - izotonie Po treningu ( do 30 min) VitaFit/SFD SFD Leucine Carboplus 60g VitaFit/SFD Wpc protein plus [...]

Siema! Na wstępie chciałbym napisać, że wziąłem się za siebie stosunkowo niedawno (2 miesiące temu), zaczęło się od ćwiczeń, później rzucenia fajek, ograniczenia alkoholu. W końcu dotarło do mnie, że przyszedł czas na dietę. Może najpierw napiszę jak to mniej- więcej sobie ułożyłem: ŚNIADANIE (placki owsiane): -70g płatów owsianych -80g banana -2 [...]

[...] 99% tauryna, 1% witamina C. Zalecane dawkowanie Jedna porcja to 3 g produktu rozpuszczone w 300ml wody lub soku. Jedna porcja dziennie, najlepiej między posiłkami oraz po treningu z kreatyną. Uwagi: Produkt nie może być używany jako substytut zróżnicowanej diety, jest skierowany głównie do osób trenujących. Nie należy przekraczać zalecanej [...]

[...] mono i teraz dorzucilem do tego bialko i carbo. Chodzi mi o to w jakich odstepach czasowych to brac. Narazie myslalem tak.. rano 5.00 5g mono 5.30 sniadanie bialko po treningu tak z 30 minut razem z mono..i wiezorem ok 23.00 a mono w dni nie treningowe 23.30..a bialko miedzy posilkami w dzien nietreningowy i na wieczor jak pisalem. carbo [...]

Witam. Od miesiąca regularnie biegam ok 4km 4-5 razy w tygodniu. Dystans stopniowo zwiększam. W jednej z gazet MH znalazlem plan treningu na 3 dni tygodnia, taki, że mogę go wykonywać w mieszkaniu przy pomocy hantli i ławeczki( trening na zdjęciu w linku poniżej). http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/0cd3aa0e44853493.html Moim celem jest [...]

[...] 220g piersi z kurczaka, 1łyżka oleju, 1 ząb czosnku, 1/2 bulionu, 1 jajko - 360kcl 50g B 10gWW, 13g T ryż brązowy 100g 353kcl 7,10g B, 76,8g WW, 1,9gT w sumie 713kcl 4) po treningu banan 118kcl 2,19g B, 40g WW, 0,66g T WPC 116kcl 23,1g B 5g WW, 0,4g T 5) posiłek wieczorny tuńczyk w sosie wł. 152,5kcl 35gB, 0gWW, 1,06g T + warzywa (pomidor, [...]